TIPOS DE ALONGAMENTOS

*  Alongamento Estático

Alongar o músculo isoladamente até um ponto de sentir um leve desconforto, não dor. Geralmente a posição é mantida sem movimento por um período de tempo.

* Alongamento dinâmico 

Usa movimentos específicos para preparar o corpo para as passadas. O objetivo deste aquecimento ativo é aquecer, e não ganhar flexibilidade.

* Alongamento FNP FACILITAÇÃO NEURO MUSCULAR

Exercícios dois a dois
Exercícios com potencia aquecimento de futebol

MÉTODOS DE RECUPERAÇÃO APOS JOGOS

                        FUTEBOL E SUA RECUPERAÇÃO APÓS AS PARTIDAS .



*CRIOTERAPIA EM TORNO DE 10 A 15 MINUTOS APOS O JOGO OU ATÉ 2 HORAS AO TERMINO DA PARTIDA.

*ALONGAMENTOS LEVE MAS QUE SEJA DE FORMA RELAXANTE.

MASSAGEM RELAXANTE PARA ALIVIAR AS DORES.

RECUPERAR DE FORMA ATIVA(EXERCÍCIO DE CORRIDA LEVA EM TORNO DE 15 MINUTOS DE BAIXA INTENSIDADE)

CRIOTERAPIA

                                                              CRIOTERAPIA

         TERAPIA BASEADA EM GELO.
         SERVE PARA TRATAR INFLAMAÇÕES,TRAUMAS ,DIMINUIÇÃO DE EDEMAS E RELAXAMENTO MUSCULAR.

DIVERSAS FORMAS DE SE TRABALHAR A CRIOTERAPIA OU BANHEIRA DE GELO,A INDICAÇÕES E CONTRA INDICAÇÕES.

ESCALA DE BORG

A Escala de Borg (também chamada de tabela) foi criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg e classifica – de forma subjetiva – o esforço de um atleta a partir de sua própria percepção. Ela é disposta da seguinte forma:

0 – Repouso
1 a 3 – Muito leve
4 a 5 – Leve
6 a 7 – Moderado
8 a 9 – Intenso
10 – Exausto

Durante o exercício, o atleta deve perceber como está a frequência cardíaca, a respiração, a sudorese e a fadiga muscular. Assim, a avaliação fica mais criteriosa e pode ajudar ainda mais no planejamento para os próximos treinos.

Hoje dentro os treinamentos esportivos esta sendo muito utilizado como forma de avaliação.

 FREQUÊNCIA CARDÍACA

UTILIZAMOS A FORMULA

220-IDADE


NO CASO DE ATLETAS COM 15 ANOS   É =  220-15= 205 BPM(BATIMENTOS POR MINUTO)